COVID 19 के दौरान अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली(immune system) को बढ़ावा देने के उपाय
जल
प्रतिदिन कम से कम 2.5 लीटर जल पीना चाहिए। ये हमारे शरीर को हाइड्रेटेड रखता है।
फलों का जूस
इसमें ऐसे पोषक तत्व होते हैं जो हमारी रक्षा कोशिकाओं को बढ़ावा देते हैं। लाभ प्राप्त करने के लिए सब्जियों, अनाज और बीजों के प्रयोग करना चाहिए।
खट्टे फल
विटामिन सी की सबसे अधिक मात्रा होने के साथ , ये फल सफेद रक्त कोशिकाओं (white blood cells) को बढ़ाते हैं,ये इम्यून सेल्स हैं जो फ्लू जैसी वायरल बीमारियों से लड़ती हैं।
लहसुन
यह एलिसिन का एक स्रोत है, एक पदार्थ जो प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को उत्तेजित करता है। इसमें पोषक तत्व हैं जो फ्लू और अन्य बीमारियों को रोकने में मदद करते हैं।
प्याज़
इसमें क्वेरसेटिन है,जो एक प्रतिरक्षा प्रणाली(immune system) बूस्टर है। यह वायरल बीमारियों को रोकने के अलावा एलर्जी से लड़ने में भी कारगर है।
मेथी
प्रतिदिन मेथी (मेथी) का पानी पिएं।
ग्रीन टी
यह मेटाबॉलिज्म को डिटॉक्स और तेज करता है। यह फ्री रेडिकल्स से भी लड़ता है और प्रतिरक्षा प्रणाली(immune system ) में सुधार करता है।
अदरक वाली चाय
पाचन प्रक्रिया में मदद करने के अलावा, अदरक अपने जीवाणुनाशक कार्रवाई के कारण शरीर की रक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। इसमें अदरक के साथ शहद, दालचीनी, लौंग, काली मिर्च, Ocimum (तुलसी), सूखी अदरक (सौंठ) जोड़ें।
ड्रम स्टिक (मोरिंगा) चाय
कई वायरस के खिलाफ प्रतिरक्षा बढ़ाने (immunity )के लिए ड्रम स्टिक्स का प्रयोग किया जाता है, मुख्य रूप से सर्दी के खिलाफ।
पॉलेन (pollen )
यह विटामिन, प्रोटीन और खनिजों में समृद्ध है जो एंटीबॉडी के निर्माण में मदद करते हैं, शरीर की इम्युनिटी सिस्टम को मजबूत करते हैं।
हल्दी वाला दूध
हल्दी या सुनहरा दूध आयुर्वेदिक दवा में प्राकृतिक एस्पिरिन के रूप में जाना जाता है। यह एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है। यह एंटीइन्फ्लेमेटरी, एंटीमाइक्रोबियल है, जो बैक्टीरियल के साथ-साथ वायरल इन्फेक्शन से भी लड़ता है।
व्यायाम
तनाव को कम करने और शरीर के समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए, व्यायाम करना जरूरी है ये प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है।
स्वच्छता
कुछ चीजें जैसे कि भोजन से पहले अपने हाथ धोना और बाथरूम का उपयोग करने के बाद, अपने दांतों को ब्रश करना और नियमित रूप से स्नान करना संक्रमण को रोक सकता है।
अच्छी नींद (Sleep)
नींद की कमी से शरीर के तनाव का स्तर बढ़ सकता है और प्रतिरक्षा(Immunity) में कमी आ सकती है। इसलिए प्रति रात 7 से 8 घंटे सोने की सलाह दी जाती है।
अत्यधिक दवा
कुछ दवा प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं और एंटीबॉडी के उत्पादन को कम करते हैं। इसलिए अधिक दवा का सेवन नहीं करना चाहिए।
सबकुछ मॉडरेशन में करें
किसी भी चीज़ का अधिक सेवन आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में मदद नहीं करता है। इसमें शामिल है; ओवरईटिंग, अल्कोहल का सेवन, ड्रग्स, सिगरेट, बहुत अधिक शारीरिक व्यायाम या रातों की नींद नहीं लेना ।
सुबह की धूप
धूप विटामिन डी के उत्पादन में मदद करता है और गर्भावस्था और बच्चे के विकास के लिए सुधार करता है।
साल में एक बार अपने डॉक्टर से मिलें
आपका शरीर कैसा काम कर रहा है, इसके बारे में जागरूक रहना चाहिए। साल में एक बार सामान्य चेकअप से स्वस्थ जीवन जीने की संभावना बढ़ जाती है।
तनाव से बचें
तनाव और चिंता के कारण शरीर की इम्युनिटी कम हो जाती तो इससे बचना चाहिए।
गाजर
ये बीटा-कैरोटीन से भरपूर होते हैं, एक ऐसा पदार्थ जो संक्रमण के खिलाफ काम करता है।
गहरे हरे रंग का पत्तेदार साग
इनमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो इम्यून सिस्टम को स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। वे विटामिन ए, बी 6 और बी 12 से भरपूर होते हैं, जो संक्रमण से लड़ने में मदद करते हैं।
नारियल का तेल
नारियल का तेल IcRic में lauric और caprylic एसिड होता है ,जिसमे एंटीवायरल और जीवाणुरोधी गुण होते हैं।
डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों से बचें
डिब्बाबंद खाद्य पर्दार्थो में केमिकल होते है जो हमारे इम्यून सिस्टम को नुकसान पहुंचाते है।
